ശരീരഭാരം കുറക്കാനുപയോഗിക്കുന്ന കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്
കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഭാരം നിയന്ത്രണം, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
എന്നാൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ശരി, അവ സാധാരണയായി പച്ചക്കറികളാണ്. ഉയർന്ന അളവിൽ ലയിക്കാത്ത നാരുകളും ജലവും അടങ്ങിയതാണ് കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഓരോ മുതിർന്ന വ്യക്തിക്കും ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 1200 കലോറി ഉണ്ടായിരിക്കണം. കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഈ കലോറി ലക്ഷ്യത്തെ നിറവേറ്റുകയും കൂടുതൽ നേരം വയറു നിറഞ്ഞതു പോലെ ഇരിക്കുകയും വേണം.
ഇത് അധിക കലോറി ചേർക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു. മുള്ളങ്കി? ബ്രോക്കോളി? ... ആപ്പിൾ?....
ഈ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അതിലേറെ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും അറിയാൻ അവസാനം വരെ വായിക്കുക.
ആപ്പിൾ:-
നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ കെട്ടിട്ടുണ്ടാകും ദിവസവും ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് ഡോക്ടറെ ഒഴിവാക്കും എന്ന്. കുറഞ്ഞ കലോറിയും ധാരാളം നാരടങ്ങിയ ഉയർന്ന പോഷകഗുണമുള്ള പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണമായി ഇവ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിലവിലുള്ള കലോറിയുടെ അളവ് വളരെ കുറവായതിനാൽ ദഹനസമയത്ത് ഇത് ദഹിച്ചു പോകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം ഏതാണ്? ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായങ്ങളിൽ ഇത് ഞങ്ങളുമായി പങ്കിടുക.
ബ്രോക്കോളി:-
പോഷകങ്ങളാൽ സാന്ദ്രമായതിനാൽ ബ്രോക്കോളി ഒരു സൂപ്പർഫുഡ് എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. ഒരു കപ്പിൽ വെറും 31 കലോറിയും മറ്റ് പോഷകമൂല്യങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തെ വിഷാംശം വരുത്തുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുകയും അവയെ ചെറുത്തു തോല്പിക്കുകയും, ധാരാളം നാരടങ്ങിയ ഇവ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ ഗ്ളൂക്കോസ് അളവ് പെട്ടെന്ന് കൂടുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു
ചിയ വിത്തുകൾ:-
ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ചിയ വിത്തുകൾ തളിക്കുന്നത് 60 കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി ദീർഘ നേരം വയറു നിറഞ്ഞതുപോലെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത് കോശ വളർച്ച നന്നാക്കുകയും പ്രാപ്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ഇത് ചർമ്മവും മുടിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മുടി കൊഴിച്ചിൽ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൂടാതെ ഡിമെൻഷ്യ, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവ ഉണ്ടാകുന്നതും തടയുന്നു
വാട്ടർ ക്രേസ്: -
വാട്ടർ ക്രേസ് സ്വാഭാവികമായും കുറഞ്ഞ കലോറിയും കൊഴുപ്പ് രഹിതവുമാണ്. അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ, ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ ഗുണം കൊണ്ട് പോഷക സമൃദ്ധമാണ് ഇവ. വിഷരഹിത ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കുന്നതിലൂടെ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത ഇവ കുറയ്ക്കുന്നു
മുള്ളങ്കി:-
ആരോഗ്യകരമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി തിരയുകയാണോ? എങ്കിൽ മുള്ളങ്കി മികച്ചതാണ്!
എന്താണ് രഹസ്യമെന്ന് വച്ചാൽ ഇതിലെ ജലാംശം വളരെ കൂടുതലാണ് അതുകൊണ്ടുതന്നെ കലോറി വളരെ കുറവും ആണ്. അതിൽ ഒരു കപ്പിൽ ഏകദേശം 18 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, തീർച്ചയായും അത് വളരെ കുറവാണ്. ഇത് കഴിക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് വയറുനിറഞ്ഞപോലെ തോന്നുന്നത് കൊണ്ട് ഭക്ഷണം കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ തോന്നാതെയാവും അത് മൂലം അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പറ്റും.
കാബേജ്:-
വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും കൂടുതലുള്ള മറ്റൊരു കുറഞ്ഞ കലോറി പച്ചക്കറിയാണ് കാബേജ്. തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, ഒരു വേവിച്ച കപ്പിൽ 33 കലോറിയും പക്ഷെ കൊഴുപ്പു തീരെയില്ല. എണ്ണയില്ലാതെ പാകം ചെയ്‌താൽ ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഉത്തമമാണ്!
ബ്രസ്സൽ മുളകൾ: -
ഉയർന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ ബ്രസൽ മുളകൾ പോലുള്ള കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിലനിർത്തുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ പ്രമേഹ രോഗികൾക്കും ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാം.
മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സ്വപ്നങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഇവ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് അസ്ഥികൾ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുകയും രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതു പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
കോളിഫ്ലവർ:-
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഈ കോളിഫ്ലവർ പച്ചക്കറി അവഗണിക്കരുത്. ഒരു കപ്പ് കോളിഫ്ളവർ ഉപയോഗിച്ച് 25 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷെ ഇതിന്റെ പൂർണ്ണ ഫലം കിട്ടാൻ എണ്ണയിൽ പാചകം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ അവ അധിക ഭാരം കൂടാതെ വിഷമമില്ലാതെ കഴിക്കാം
കാരറ്റ്: -
ഒരു കപ്പ് അസംസ്കൃത കാരറ്റ് സ്റ്റിക്കുകളിൽ 50 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മൊത്തം വെറും 3% വരും. ദിവസത്തെ കലോറി ഉപഭോഗം. മുകളിൽ പറഞ്ഞ പച്ചക്കറികളിൽ സാമാന്യം കാലോറി കൂടിയ ഇനം ആണ് കാരറ്റ്.
സ്വാഭാവിക സംയുക്തങ്ങളുടെ ഗുണം അമിതവണ്ണം ഉണ്ടാക്കുന്ന പുതിയ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.
കക്കിരിക്ക :-
ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും ആന്റി ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സംയുക്തങ്ങളുടെയും അത്ഭുതകരമായ ഉറവിടമാണ് കക്കിരിക്ക . പക്ഷെ സാദാരണ നമ്മൾ ഉപയോഗിക്കാതെ കളയുന്ന ഇവയുടെ തൊലിയും വിത്തുകളും ഏറ്റവും പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭാഗങ്ങളാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? കുറഞ്ഞ കലോറിയോടൊപ്പം കൊഴുപ്പ്, കാർബണുകൾ, സോഡിയം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടില്ല
പെരുംജീരകം: -
ലൈക്കോറൈസ് പോലുള്ള സ്വാദിന് പേരുകേട്ട പെരുംജീരകത്തിന് നിരവധി ആരോഗ്യഗുണങ്ങളുണ്ട്, അവയിലൊന്ന് അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഇതിലുള്ള പോഷക നാരുകൾ വയറു നിറഞ്ഞ ഒരു ഫീലിംഗ് വളരെ കൂടുതൽ നേരത്തേക്ക് ഉണ്ടാക്കുകയും അതുകൊണ്ടു വിശപ്പ് തോന്നാതിരിക്കുകയും ഇടയ്ക്കിടയ്ക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു .
വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണിത്. ഇത് ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദഹനനാളത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
വെളുത്തുള്ളി:-
ഒരു ഔഷധ ഗുണമുള്ള സസ്യവും കലോറി തീരെ ഇല്ലാത്ത ഒരു ഭക്ഷണ പദാർത്ഥവും ആണ് . വിറ്റാമിൻ സി, ബി 6, മാംഗനീസ്, ഫൈബർ തുടങ്ങിയ അവശ്യ ഘടകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ പോഷകമാണിത്.
ഇതിന്റെ സജീവ ഘടകങ്ങൾ ഇൻഫ്ലുവൻസ, ജലദോഷം, ക്രമരഹിതമായ രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയ്‌ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
ഇല ചീര
ചീര പലതരം തരങ്ങളിൽ വരുന്നു. കുറഞ്ഞ കലോറിയും അവശ്യ ധാതുക്കളും കൂടുതലുള്ള ഈ ലളിതമായ ഇലക്കറിയാണിത് , ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ശരിയായി ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ എ, കെ എന്നിവ അടങ്ങിയതും ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളാൽ നിറയുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പച്ചക്കറിയാണ്.
ചുവന്ന ചീര കഴിക്കുന്നത് ഇരുമ്പിന്റെ അംശം കുറഞ്ഞുണ്ടാകുന്ന അനീമിയ തടയാൻ സഹായിക്കും, ആർത്തവ സമയത്ത് സ്ത്രീകൾക്ക്‌ അമിത രക്തസ്രാവം ഉണ്ടാവുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ചുവന്ന ചീര വളരെ നല്ലതാണ്.
അറൂഗ്യുള
ഇളക്കറികളുടെ കൂട്ടത്തിൽ പെടുത്താവുന്ന അമിത ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ നല്ലൊരു പച്ചക്കറിയാണ്അ അരുഗുല. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് അത്യാവശ്യമായ ചില പോഷകങ്ങൾ അരുഗുലയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുകയും ചില അർബുദങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു കപ്പ് വെറും 5 കലോറിയും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പച്ചക്കറിയായതിനാൽ ഇതിന് ഫോളേറ്റ്, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുണ്ട്.
സൂപ്പ്
ഫലത്തിൽ എന്തും നിങ്ങൾക്ക് സൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കാം. ഇത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ, മസാലകൾ, അലങ്കാരങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ദ്രാവക മിശ്രിതമാണ്.
ഇത് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ നേരം വയറു നിറഞ്ഞ തോന്നൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു. കലോറിയും കൊഴുപ്പും മൈനസ് ചെയ്യുന്ന എല്ലാ പോഷക ഗുണങ്ങളും അടങ്ങിയ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നല്ലൊരു ഭക്ഷണ പാനീയമാണ് സൂപ്പ്
ബീറ്റ്റൂട്ട്
ബീറ്റ്റൂട്ടിന് ആകർഷകമായ പോഷകാഹാര പ്രാധാന്യം ഉണ്ട്. ഇതിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി, അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നല്ല അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവയിലെ ഉയർന്ന നൈട്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. ഒരു കായിക ഇവന്റിന് അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലന സെഷന് 2 മുതൽ 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഇത് കഴിക്കുന്നത് അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ശതാവരിച്ചെടി
പച്ച, കുന്തം പോലുള്ള വിറകുപോലാണ് ഇത് കാണപ്പെടുന്നത് , ഇതിൽ ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ സി, കെ, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുണ്ട്. അര കപ്പിൽ വെറും 13 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഹാംഗ് ഓവറുകൾ ലഘൂകരിക്കാനും ഇത് ഉപകരിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെന്നു നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?
ചാർഡ്
ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ഫൈബർ, പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യമാണ് ചാർഡിനെ സൂപ്പർ പോഷകഗുണമുള്ളതാക്കുന്നത്. പൂജ്യം കലോറി, കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കാർബണുകൾ എന്നിവയും തീരെയില്ല .
സാധാരണയായി ‘സ്വിസ് ചാർഡ്’ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഇത് വൃക്കയിലെ കല്ലുകളുടെ വികസനം തടയുന്നു, പ്രമേഹം നിർത്തുന്നു, ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നു.
ചെറുമധുരനാരങ്ങ
കേൽ
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, പ്രമേഹ വികസനത്തിനെതിരെ സംരക്ഷിക്കൽ എന്നിവ കേൽ യുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളാണ്. വിറ്റാമിൻ സി, കെ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, സീറോ കലോറി തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള കേൽ വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ തടയുന്നു. വൃക്ക ശുദ്ധീകരിക്കാൻ കേൽ സഹായിക്കുന്നു.
ചെറുനാരങ്ങ
നാരങ്ങകൾ നവോന്മേഷപ്രദമാണ്! വെറും 20 കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഇടത്തരം നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് പുളിപ്പുള്ള രുചി, വിറ്റാമിന് സി പ്രധാനം ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി സാന്നിദ്ധ്യം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ദിവസം നാരങ്ങ വെള്ളത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നത് ഊർജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദഹനത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രോഗപ്രതിരോധം കൂട്ടാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
കലോറി എരിയുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവ് കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗ്ഗം കൂടിയാണിത്.
ഉള്ളി
കുരുമുളക്
കുറഞ്ഞ കലോറിയും പോഷകങ്ങളിൽ സാന്ദ്രതയുമുള്ള കുരുമുളക് പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകളും ഫോളിക് ആസിഡും. അടങ്ങി പോഷക സമ്പുഷ്ടമാണ്. കുറഞ്ഞ കലോറി മൂല്യം കാരണം അവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന നിരവധി പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ കാണാം, പ്രത്യേകിച്ച് സലാഡുകൾ. അവയിൽ ഫോസ്ഫറസ്, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ പല തരത്തിൽ ലഭ്യമാണ്.
പപ്പായ
ഒരു ചികിത്സാ ഫലമുണ്ടാക്കുന്ന ചില ഔഷധ ഗുണങ്ങൾ പപ്പായയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരു ചെറിയ പപ്പായയിൽ 59 കലോറിയാണുള്ളത്, അത് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടും. അർദ്ധരാത്രി, ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ് ഇത്.
ഇതിന് ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഉണ്ട്, ചില ആൻറി കാൻസർ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, മാത്രമല്ല ചർമ്മത്തെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മുള്ളങ്കി
ഫലത്തിൽ കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, കാർബണുകൾ എന്നിവ ഇല്ലാത്തതിനാൽ മുള്ളങ്കിയിലും കലോറി കുറവാണ്. വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉറവിടമാണ് ഈ മുള്ളങ്കി, ക്രഞ്ചി, രുചികരമായ റൂട്ട് പച്ചക്കറി. ദിവസവും ഒരു കപ്പ് മാത്രം പ്രമേഹ ഗുണങ്ങളുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നൽകും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
ചീര
ചീരയില്ലാതെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയാകില്ല. കലോറി കുറവല്ലാതെ, ആരോഗ്യകരമായ ഈ ഇലകളിൽ വിവിധ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ഫോളേറ്റും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു കപ്പിൽ വെറും 7 കലോറി ഊർജം ഉള്ള ഈ സൂപ്പർഫുഡ് ചർമ്മത്തെ തിളക്കവും ശരീരത്തിന് അയവുള്ളതാക്കുന്നതിനും ഭാര നഷ്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു
സ്ട്രോബെറി
പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും അത്ഭുതകരമായ ഉറവിടം എന്നത് സ്ട്രോബെറിക്ക് മാത്രം ഉള്ളതാണ് . കലോറി കുറവുള്ളതും സോഡിയം രഹിതവും കൊഴുപ്പ് രഹിതവും കൊളസ്ട്രോൾ രഹിതവുമാണ് ഇവ.
നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിർബന്ധമായും ചേർക്കേണ്ട ഈ രുചികരമായ പഴം, ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സ്നാപ്പ് പീസ്
വെറും 40 കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒരു കപ്പ് സ്നാപ്പ് പീസ് ഉപയോഗിച്ച്, ഈ അന്നജം അല്ലാത്ത പച്ചക്കറി കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ അർഹിക്കുന്നു. ഈ പച്ച പച്ചക്കറിയിൽ എല്ലാത്തരം വിറ്റാമിനുകളും ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും രോഗം തടയുന്നതിനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇവ അറിയപ്പെടുന്നു.
തക്കാളി
ഈ വൈവിധ്യമാർന്ന പച്ചക്കറിയിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് അറിയുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരു ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള തക്കാളിക്ക് വെറും 16 കലോറി ഉണ്ട്. വിറ്റാമിൻ സി, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ ഗുണം കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ് .
കാഴ്ചശക്തി, ദഹനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അസ്ഥികളെ ശക്തമാകുന്നതിനും ലൈകോപീൻ എന്ന പ്രത്യേക സംയുക്തം മികച്ചതാണ്
തണ്ണിമത്തൻ
95% വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച ജലാംശം നൽകുന്ന പഴമാണ് തണ്ണിമത്തൻ. 100 ഗ്രാം ൽ 30 കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഈ പഴം ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അകന്നു നിലനിർത്തും. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾക്കുള്ള മികച്ച ഉറവിടമാണ് തണ്ണിമത്തൻ എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?
ഔഷധ സസ്യങ്ങൾ
വിവിധതരം ഉപ്പിനൊപ്പം ബേസിൽ, ക്രസ്, ചതകുപ്പ തുടങ്ങിയ ഔഷധ സസ്യങ്ങൾക്ക് കലോറി. കുറഞ്ഞതോ അല്ലാതെയോ ഉണ്ട്.
മനോഹരമായ ഒരു സുഗന്ധവും രുചികരമായ രുചിയും അവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് ഒരു വിഭവം ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം. ഔഷധസസ്യങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് .
മുളക്
പൂജ്യം കലോറി ഉപയോഗിച്ച്, മുളകുകൾക്ക് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ 50% വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയും. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ലോഡ് ചെയ്ത പച്ചമുളകിന് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ഒഴിവാക്കാനാകും.
അവ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയുകയും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൂണ്
ഈ മണ്ണിന്റെ രുചിയുള്ള പച്ചക്കറി പലപ്പോഴും വെജിറ്റേറിയൻമാർ മാംസത്തിന് പകരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, ധാതുക്കൾ, ചെമ്പ് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഒരു ഡൈസ്ഡ് കപ്പിൽ വെറും 15 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ആരോഗ്യകരമായ രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണത്തിന് ഉത്തരവാദിയായ ഒരു പ്രത്യേക സംയുക്തമായ റിബോഫ്ലേവിനും അവ ലോഡുചെയ്യുന്നു.
ഇഞ്ചി
ജലദോഷം, പനി, സന്ധി വേദന, പേശി എന്നിവയെ തകർക്കാൻ പരമ്പരാഗത വൈദ്യത്തിൽ ഇഞ്ചി പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. 1 ടേബിൾസ്പൂൺ പുതുതായി വറ്റല് ഇഞ്ചിയിൽ വെറും 5 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു, വയറിലെ അസ്വസ്ഥതയെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ജിക്കാമ
ഒരു ഉരുളക്കിഴങ്ങിനോ ടേണിപ്പിനോ സമാനമായി, ജിക്കാമയിൽ കലോറിയും പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കുറവാണ്. പക്ഷെ ഉയർന്ന നാരുകൾ അധികമാണ് .
പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് ജിക്കാമ ഉരുളക്കിഴങ്ങിന് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉയർന്ന അന്നജവും കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങങ്ങൾക്കും പകരമാവാം. ഇത് ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രീ ബയോട്ടിക്, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുടെ സമൃദ്ധമായ ഉറവിടമാണ്, ഇത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നിലയെ സമീകരിക്കുന്നു.
ക്ലെമന്റൈൻ
മന്ദാരിൻ, മധുരമുള്ള ഓറഞ്ച് എന്നിവയുടെ ഈ ഹൈബ്രിഡ് മറ്റ് സിട്രസ് പഴങ്ങളേക്കാൾ അൽപ്പം മധുരമുള്ളതാണ്. വിറ്റാമിൻ സി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിവിധതരം ധാതുക്കൾ എന്നിവ ക്ലെമന്റൈനുകളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പഴത്തിലെ മിക്ക കലോറിയും പഞ്ചസാരയിൽ നിന്നും പിന്നെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പ്രൊറ്റീനിൽ നിന്നുമാണ് ലഭിക്കുന്നത്.
ഓട്സ്
ഒരു കപ്പ് ഓട്സ് വെള്ളത്തിൽ പാകം ചെയ്യുന്നത് വെറും 150 കലോറിയാണ് നൽകുന്നത്. ഇത് കൂടുതൽ വയറു നിറയുന്നതിനും, ഓട്സ് പ്ലെയിൻ നോൺഫാറ്റ് തൈരിൽ ഇളക്കുക. ഇതുവഴി നിങ്ങൾ 11 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കാം - എന്നാൽ 60 അധിക കലോറി മാത്രം. ബദാം വെണ്ണ, ചിയ വിത്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത ചേരുവകളുമായി കാര്യങ്ങൾ കലർത്തിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും അരകപ്പ് വിരസമാകില്ല.
ഒരിക്കലും നിങ്ങൾ തെറ്റായ ആശയം നേടരുത്. ശരീരം സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കലോറി പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ വളരെയധികം കലോറി കഴിക്കുകയും അവ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോഴാണ് പ്രശ്നം ആരംഭിക്കുന്നത്. മിക്ക ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളിലും മൊത്തം കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, അത് കുറയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്
അനാരോഗ്യകരമായ കാര്യങ്ങൾ തിരിച്ച് കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഇത് പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടോ?
നിങ്ങളുടെ അനുഭവം ഞങ്ങളുമായി പങ്കിടുക!
Frequently Asked Questions
Q1: Are peas good for losing weight?
Yes, peas can be a great addition to any weight loss plan as they are low in calories, but rich in nutrition and high in fiber. Peas contain essential vitamins and minerals, as well as complex carbohydrates and antioxidants. Eating a serving of peas can help to satisfy hunger and make it easier to stay on track with a weight-loss plan.
Q2: How many calories are in a serving of peas?
A single serving of peas contains only 90 calories. This makes them an excellent choice for a filling, low-calorie snack or side dish.
Q3: What are the benefits of eating peas for weight loss?
Peas are an excellent source of nutrition for anyone trying to lose weight. Peas are rich in fiber, which helps to keep you feeling fuller for longer and can help to prevent overeating. They also contain complex carbohydrates and antioxidants, which can help to boost metabolism and promote weight loss. Additionally, peas are rich in B vitamins, which can help to reduce stress levels and increase energy.
Q4: What are the calories in Indian mixtures?
The calories in Indian mixtures vary from dish to dish. Generally, a single serving of traditional Indian mixtures contains around 150-300 calories. This is generally based on the ingredients used in the dish, such as oil, spices, lentils, and vegetables.
Q5: Are Indian mixtures healthy?
Indian mixtures can be a healthy choice, depending on the ingredients used. If the dish is made with fresh vegetables, spices, and low-fat oils, it can offer a great source of nutrition. However, if the dish contains high amounts of oil, fried ingredients, or processed ingredients, it can be much higher in calories.
Q6: Are Indian mixtures vegetarian-friendly?
Yes, most Indian mixtures are vegetarian-friendly. Many traditional Indian mixtures are made with lentils, beans, and vegetables, making them naturally vegetarian. However, it is important to double-check that the dish does not contain any animal products before ordering.
Q7: How can I make Indian mixtures healthier?
When preparing Indian mixtures, it is important to opt for low-fat oils and limit the number of fried ingredients. Additionally, adding in extra vegetables and spices can increase the health benefits of the dish. When ordering at restaurants, it is important to ask about the ingredients used to ensure that the dish is made with healthier options.
.png)
