What is Brain Fog?
മൊബൈൽ ഫോൺ കാണുന്നതും ബ്രെയിൻ ഫോഗും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടോ?
അതെ, മൊബൈൽ ഫോൺ കാണുന്നതും ബ്രെയിൻ ഫോഗും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ട്! ഇത് ഇപ്പോൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ സാധാരണമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്. നമ്മൾ ദിവസം മുഴുവൻ മൊബൈൽ ഫോണിൽ ചിലവഴിക്കുന്നു. സോഷ്യൽ മീഡിയ, വീഡിയോസ്, ഗെയിമുകൾ, മെസ്സേജുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ മനസ്സ് മാറുന്നില്ല. ഇത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് നോക്കാം.
മൊബൈൽ ഫോണും ബ്രെയിൻ ഫോഗും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം
1. ശ്രദ്ധയുടെ പ്രശ്നം
മൊബൈൽ ഫോണിൽ നിരന്തരം വീഡിയോസ് കാണുകയോ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മനസ്സ് ഒരിടത്ത് സ്ഥിരമായി നിൽക്കുന്നില്ല. ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ ബാധിക്കുന്നു. ഇത് ബ്രെയിൻ ഫോഗിന്റെ ഒരു പ്രധാന ലക്ഷണമാണ്.
2. ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്നു
മൊബൈൽ ഫോണിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുന്ന നീല പ്രകാശം (Blue Light) നമ്മുടെ ഉറക്ക ചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. രാത്രിയിൽ മൊബൈൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഉറക്കമില്ലായ്മ ബ്രെയിൻ ഫോഗിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്.
3. മനസ്സിന്റെ അമിതഭാരം
മൊബൈൽ ഫോണിൽ നിരന്തരം വരുന്ന നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ, മെസ്സേജുകൾ, അപ്ഡേറ്റുകൾ എന്നിവ നമ്മുടെ മനസ്സിനെ അമിതമായി ഭാരപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് മനസ്സിനെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും ബ്രെയിൻ ഫോഗിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ചിന്തകളുടെ വ്യക്തത കുറയുന്നു
മൊബൈൽ ഫോണിൽ നിരന്തരം വിവരങ്ങൾ കാണുന്നത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ചിന്തകളുടെ വ്യക്തത കുറയ്ക്കുകയും തലച്ചോറിനെ മൂടൽമഞ്ഞ് പോലെയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. സ്ട്രെസ് ഉണ്ടാക്കുന്നു
മൊബൈൽ ഫോണിൽ നിരന്തരം വരുന്ന വിവരങ്ങൾ, സോഷ്യൽ മീഡിയ താരതമ്യങ്ങൾ, ഉത്തരം നൽകേണ്ട മെസ്സേജുകൾ എന്നിവ സ്ട്രെസ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് ബ്രെയിൻ ഫോഗിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്.
എന്തു ചെയ്യാം?
1. സ്ക്രീൻ ടൈം കുറയ്ക്കുക
ദിവസത്തിൽ ഒരു നിശ്ചിത സമയം മാത്രം മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ചിലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുക.
2. നീല പ്രകാശം കുറയ്ക്കുക
രാത്രിയിൽ മൊബൈൽ ഫോണിൽ നീല പ്രകാശം കുറയ്ക്കാൻ “Night Mode” ഉപയോഗിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലൂ ലൈറ്റ് ഫിൽ്റർ ഗ്ലാസുകൾ ധരിക്കുക.
3. ഉറക്ക രൂക്ഷിക്കുക
രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക. പകരം പുസ്തകം വായിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം ചെയ്യുക.
4. ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ്
ഒരു ദിവസം മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കാതെ ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വിശ്രമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
5. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
ഒരു സമയം ഒരു കാര്യം മാത്രം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. മൾട്ടിടാസ്കിംഗ് ഒഴിവാക്കുക.
തലച്ചോറിന്റെ മൂടൽമഞ്ഞ്: ഒരു ചെറിയ കഥ
ഒരു ദിവസം, രാജു എന്ന യുവാവ് ഉണർന്നപ്പോൾ തന്നെ എന്തോ അസ്വസ്ഥത തോന്നി. തല ഭാരമാണെന്ന് തോന്നി, ഒരു കാര്യവും ശ്രദ്ധിച്ച് ചെയ്യാൻ പറ്റുന്നില്ല. മനസ്സിൽ എന്തോ മൂടൽമഞ്ഞ് പോലെയുണ്ട്. ഇത് എന്താണെന്ന് അവന് മനസ്സിലാകുന്നില്ല. ഇതാണ് “ബ്രെയിൻ ഫോഗ്” എന്ന് പറയുന്ന അവസ്ഥ. ഇന്ന് നമ്മൾ ഈ ബ്രെയിൻ ഫോഗിനെ കുറിച്ച് ഒന്ന് പരിചയപ്പെടാം.
ബ്രെയിൻ ഫോഗ് എന്താണ്?
ബ്രെയിൻ ഫോഗ് എന്നത് ഒരു രോഗമല്ല, മറിച്ച് ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഇത് നമ്മുടെ മനസ്സിനെ മൂടൽമഞ്ഞ് പോലെ മൂടുന്നു. ഓർമ്മകൾ വ്യക്തമല്ല, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല, ചിന്തകൾ വ്യക്തമല്ല. ഇത് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
എന്താണ് കാരണങ്ങൾ?
ബ്രെയിൻ ഫോഗിന് പല കാരണങ്ങളുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ, സ്ട്രെസ്, അസമതുല്യ ആഹാരം, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, ചില രോഗങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, COVID-19), മരുന്നുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ (ഡിപ്രഷൻ, ആംഗ്സൈറ്റി) എന്നിവയാണ് ഇതിന് കാരണം. രാജുവിന് ഇടയ്ക്കിടെ ഉറക്കമില്ലായ്മയും സ്ട്രെസും ഉണ്ടായിരുന്നു, അത് ഇതിന് കാരണമായിരിക്കാം.
എന്തൊക്കെ ലക്ഷണങ്ങൾ?
ബ്രെയിൻ ഫോഗിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തികൾക്കനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം. പക്ഷേ, പൊതുവെ ഇവയാണ്:
– ഓർമ്മകൾ മങ്ങിയതായി തോന്നുക
– ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാതിരിക്കുക
– ചിന്തകൾ വ്യക്തമല്ലാതിരിക്കുക
– ക്ഷീണം തോന്നുക
– ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ മറന്നുപോകുക
– ദിവസം മുഴുവൻ തലച്ചോറിൽ ഭാരം തോന്നുക
രാജുവിനും ഇത് പോലെയുള്ള അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. അവൻ തന്റെ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പറ്റാതെ വന്നു.
എങ്ങനെയാണ് രോഗനിർണയം?
ബ്രെയിൻ ഫോഗ് ഒരു രോഗമല്ല, അതിനാൽ ഒരു പ്രത്യേക ടെസ്റ്റ് ഇല്ല. പക്ഷേ, ഡോക്ടർമാർ ഇതിന്റെ കാരണം കണ്ടെത്താൻ ചില പരിശോധനകൾ നടത്താം. ഉദാഹരണത്തിന്, രക്തപരിശോധന, ഹോർമോൺ ടെസ്റ്റ്, മാനസിക ആരോഗ്യ പരിശോധന എന്നിവ. രാജു ഡോക്ടറെ കണ്ടപ്പോൾ, അവന്റെ ഉറക്കമില്ലായ്മയും സ്ട്രെസും കാരണമാണെന്ന് മനസ്സിലായി.
ചികിത്സ എന്താണ്?
ബ്രെയിൻ ഫോഗിന് ഒരു പ്രത്യേക മരുന്നില്ല. പക്ഷേ, ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തിയാൽ ഇത് മെച്ചപ്പെടും. ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കുക, സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകുക എന്നിവ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. രാജു ഇത് പാലിച്ചു, കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അവന് മെച്ചപ്പെട്ടു.
എന്തൊക്കെ സങ്കീർണതകൾ?
ബ്രെയിൻ ഫോഗ് കൂടുതൽ കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ ഗണ്യമായി ബാധിക്കും. ജോലിയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ, ബന്ധങ്ങളിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്, മാനസിക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ, ഇത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഉപസംഹാരം
ബ്രെയിൻ ഫോഗ് നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. പക്ഷേ, ജീവിതശൈലിയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ ഇത് മെച്ചപ്പെടും. രാജുവിന് പോലെ നമുക്കും ഇത് മറികടക്കാം. തലച്ചോറിന്റെ മൂടൽമഞ്ഞ് മാറ്റി, വ്യക്തമായ ചിന്തകളോടെ ജീവിക്കാം!
അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്കും ഇത്തരം അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഉപദേശം തേടുക. ജീവിതത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുക. തലച്ചോറിന്റെ മൂടൽമഞ്ഞ് മാറ്റി, വെളിച്ചം കാണാം!
മൊബൈൽ ഫോൺ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്, പക്ഷേ അതിന്റെ അമിത ഉപയോഗം നമ്മുടെ മാനസിക ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ബ്രെയിൻ ഫോഗ് ഒഴിവാക്കാൻ, മൊബൈൽ ഫോണിന്റെ ഉപയോഗം സമീകൃതമാക്കുക. നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് വിശ്രമം നൽകുക, ജീവിതത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാം!
അതുകൊണ്ട്, മൊബൈൽ ഫോണിൽ നിന്ന് ഒന്ന് അകലെ നിൽക്കാം, തലച്ചോറിന്റെ മൂടൽമഞ്ഞ് മാറ്റി, വ്യക്തമായ ചിന്തകളോടെ ജീവിക്കാം!
